Борбата с депресията става все по-лесна
Източник: сп. "Всичко за жената" | 05 Декември 2014 г. | 1842 показвания | 0 коментара

След смъртта на големия американски актьор Робин Уилямс се заговори усилено за един от бичовете на съвременното общество – депресията. Какво не знаем за нея припомня сп. "Всичко за жената"?


Бяхте ли наясно например, че депресията при мъжете, при жените, при родилките и при тийнейджърите протича по съвсем различен начин? Жените най-често страдаме от нея и причините са много – от репродуктивните хормони до социалния натиск върху нас и очакванията от нас. В САЩ е направена статистика, че една от всеки осем жени развива депресия в даден момент от живота си. Това състояние е сериозен проблем, който би могъл да окаже влияние върху всяка област в живота ни – кариера, лични отношения, самооценка и т.н. Добрата новина е, че е лечима.

Симптомите
- потиснатост
- загуба на интерес или удоволствие от дейности, които са ви били приятни
- чувство за вина, безнадеждност и безполезност
- прокрадващи се мисли за самоубийство
- често повтаряща се мисъл за смърт
- нарушения на съня
- загуба на апетит и промяна в теглото
- затруднена концентрация
- липса на енергия и умора

Причини за депресията при жените

Ще се спрем малко по-подробно на психологическите фактори, тъй като те са по-неясни, но  при навременното им осъзнаване депресията, причинена от тях, може да се овладее по-лесно, отколкото при социални фактори и фактори, свързани с нашето здраве.

Биологични и хормонални
Предменструални проблеми
Бременност или безплодие
Следродилна депресията
Проблеми със здравето
Социални
Проблеми в семейството и/или неспособност да се съчетаят балансирано работата и семейните задължения
Работни проблеми: дискриминация, загуба или смяна на работа, пенсиониране и т.н.
Постоянни финансови проблеми
Смъртта на близък човек или друго стресиращо събитие, което ви кара да се чувствате самотни, тъжни и безпомощни
Психологически
Фокусиране върху негативните чувства
Жените са по-склонни да размишляват, когато са депресирани. Те също така плачат и разговарят с приятели, опитвайки се да разберат причините. Установено е, че размишленията и разговорите понякога засилват депресията, така че бъдете внимателни и по-добре се разсейвайте с нещо, отколкото да се фокусирате върху състоянието си.
Неспособност да се справим със стреса
Жените са по-склонни от мъжете да развият депресия вследствие на стрес. Освен това те произвеждат повече хормони на стреса, отколкото силният пол. Затова търсете начини да се успокоявате веднага, когато настъпи някакъв хаос.
Проблем с харесването на собственото си тяло
Разбира се, при жените той е много по-сериозен и започва още в пубертета. Да не се чувствате добре в тялото си е силна предпоставка за поява на депресия, затова когато се грижите за правилния си начин на хранене и решавате как да поддържате тонуса си, вие извършвате и превенция срещу депресия.

Как да си помогнем сами
Ако имате повече от два от изброените по-горе симптоми, посетете незабавно специалист. Ако симптомите са слаби, можете да опитате първоначално да си помогнете и сами. Ето няколко съвета.

1. Разговаряйте за чувствата си с някого, на когото имате доверие. Направете го на четири очи, а не чрез имейл или телефон. Ако не можете да се доверите на никой близък, няма нищо лошо в това да разкажете на някой, който не ви е от най-тясното обкръжение, но го чувствате стабилен и способен да ви изслуша и посъветвта.
2. Не спирайте да излизате и да сте сред хора, дори да нямате желание за това. Насилвайте се, ако е необходимо, но в никакъв случай не се затваряйте сама в черупката си.
3. Ставайте от леглото и започвайте да действате, колкото и да ви се иска да се криете цял ден под завивките. Няма нищо по-противно за депресията от активният начин на живот.
4. Депресията е свързана с нарушение на съня, но вие намерете начин да спите по 8 часа на денонощие. Ако се налага, взимайте билки, купете си етерични масла и спазвайте всички правила за здрав сън.
5. Всеки ден се излагайте на слънце. Може да е за половин час, но не пропускайте.
6. Научете някакви техники за релаксация. Не е казано, че трябва да инвестирате време и пари, за да ходите на йога. В Youtube можете да намерите много клипове, а съществуват и редица приложения за телефон и таблет. Въобще борбата с депресията става все по-лесна.

Четете повече по темата в сп. "Всичко за жената".

 

Защо не прочетеш още нещо по темата?
Хороскоп
Овен
Здраве: ★★★ Любов: ★★★★★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Аз се шегувах вече с Нинова, че ще пием кафе, ще пляскаме или ще викаме "ууу", защото я видях, че не иска да се състои дебат, а да повтаря, че мен ме е страх. Това каза на пресконференция лидерът на ГЕРБ Бойко Борисов по повод разногласията, които имат с Корнелия Нинова относно формата на предстоящия дебат между тях. Очаквайте подробности!

Европейската комисия ще представи утре следобед доклада си с оценки и предложения за бъдещето на ЕС след напускането на Великобритания, познат също като Бяла книга, съобщи говорител на институцията, цитирана от БТА. Еврокомисарите ще заседават днес извънредно за утвърждаването на документа. Утре следобед докладът ще бъде публикуван едновременно с

Г-н Борисов ми предложи по телефона утре да направим дебат между нас двамата, заедно с екипи, като заяви, цитирам: „Да представим екипите, да направим встъпителни думи, ние двамата да се оттеглим, да си пием кафенцето и да ръкопляскаме”, заяви Корнелия Нинова, цитирана от пресцентъра на БСП. За разлика от него,

Водещият на церемонията за наградите "Оскар" се пошегува с ...
Френската актриса Изабел Юпер, номинирана за Оскар за ...
Френската актриса Изабел Юпер, номинирана за Оскар за ...
Френската актриса Изабел Юпер, номинирана за Оскар за ...
Василена Аврамова обича да позира по бански, но нямаше ...
Привлекателен и стилен. Това бе един коментарите за ...
Премиерата на спектакъла “Ревизор” по Н. В. Гогол - ...
Българското световноизвестно сопрано и виртуозният пианист ...
Време за мъже. Време за можещи. Време за обединение. Време ...
Българската прима Лили Иванова ще пее на брега на езерото ...
Пролетният телевизионен сезон започна и двете големи ...
Холивудските знаменитости Мел Гибсън и Бен Афлек се сдобиха ...
Плисирана пола до коляното, стилно боди и висока яка - ...
Българинът в момента е по-горещ от Samsung Note 7, пишат в ...
„Моят филм има 25 награди от по-големи фестивали, но се ...
"Ла Ла Ленд" постигна това, което наистина добрите филми ...