Костите отслабват всяка година, как да ги поддържаме здрави
Марта Красимирова | 08 Август 2018 г. | 234 показвания | 0 коментара

Остеопорозата е една от най-разпространените костни заболявания по света. Това здравословно състояние, което прави костите уязвими и слаби, засяга приблизително 75 милиона души в Европа, САЩ и Япония. Според Международната фондация за остеопороза тя е причина за повече от 8,9 милиона фрактури годишно. С една дума, всеки 3 секунди се случва счупване, причинено от тази болест.

Изследванията доказват, че жените над 50 години имат 4 пъти по-висока заболеваемост от остеопороза в сравнение с мъжете на същата възраст.

Започваме да губим костна маса след като сме навършили 30. Въпреки че това е продължителен процес, който отнема време, вероятно е най-доброто време нза по-здравословен начин на живот и редовна физическа активност.

За съжаление, ако някой от родителите ви е бил диагностициран с остеопороза, това означава, че имате и генетично предразположеност към заболяването.

Азиатките и жените с бяла кожа са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза, отколкото жените от другите раси.

Помнете, че за старостта трябва да започнем да се грижим още през младостта. Кои са мерките за превенция, които ще помогнат на костите да останат по-дълго време здрави?

1. Уверете се, че приемате достатъчно калций

Ако попитате случаен човек как да защитите костите си, той най-вероятно ще ви препоръча калций. Костите съдържат 99,5% от общия калций в тялото. Количеството на този минерал, от което се нуждаете, зависи от пола и възрастта.

Жените и мъжете до 50-годишна възраст и по-млади се нуждаят от 1000 mg дневно, а над 50 от 1200 mg дневно.

Източници на калций: сардини и консервирана сьомга, соя и тофу, бадеми, сирене, мляко, спанак и портокалов сок.

Целия текст четете тук

Хороскоп
Овен
Здраве: ★★ Любов: ★★★★★
Късмет: ★★★ Работа: ★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Учени установиха, че и по-малка активност е полезна Kойто скоро си е купувал нов мобилен телефон, със сигурност се е поддавал на онази малка обувчица в долния ляв край, която измерва колко крачки правиш дневно. Преди да обсеби и моя ден, честно казано, гледах с голяма доза насмешка на всички майки на детската площадка,

"Лудогорец" направи трансферен удар, след като привлече защитника на "Гинган" и националния отбор на ДР Конго Джордан Икоко, съобщиха от разградския клуб на своя сайт. Ръководствата на българския шампион и френския тим финализираха сделката, като в неделя Икоко мина успешно медицинските изследвания.

В този проект ви разказваме 20 истории на българи от Клуба на модерните оптимисти, защото трендът днес е да вярваш, че ще успееш. И да има кой да те подкрепи. Представяме ви Надя Шабани и Българския център за нестопанско право - фондация, която подкрепя гражданските организации в усилията им да направят света по-добро място.

Пускат язовир "Искър" за риболов тази неделя Платика мамят ...
Игор Хиряк, който тия дни стана световна звезда, гледа ...
Внукът на Димитър Димов и син на Теодора Димова - Лило ...
Звездата на "Пари Сен Жермен" Неймар даде показания пред ...
Ще подготвим момчетата за успех в Англия, обещават Лили ...
Личният живот на всеки е негов и трябва така да изживеем ...
Заснета е през 1995 г., но тогава се сторил безинтересен на ...
На 12 април 1961 година 27-годишният Юрий Гагарин става ...
Дъщерята на Саня Армутлиева - Алма, влезе в плейлистите на ...
“Кралете на метъла” Manowar ще се сбогуват с феновете си в ...
Певецът Константин записа дует с колегата си Тони Стораро. ...
Шок рокаджията Алис Купър разкри, че е спрял да пие, след ...
Волейболистките на България счупиха каръка и записаха ...
Близо 40 години след излизането на филма "Сиянието" на ...
Глобалният музикален канал MTV oцени перфектно дебютния ...
Екипът на архитектурно студио от София днес представи ...