Костите отслабват всяка година, как да ги поддържаме здрави
Марта Красимирова | 08 Август 2018 г. | 174 показвания | 0 коментара

Остеопорозата е една от най-разпространените костни заболявания по света. Това здравословно състояние, което прави костите уязвими и слаби, засяга приблизително 75 милиона души в Европа, САЩ и Япония. Според Международната фондация за остеопороза тя е причина за повече от 8,9 милиона фрактури годишно. С една дума, всеки 3 секунди се случва счупване, причинено от тази болест.

Изследванията доказват, че жените над 50 години имат 4 пъти по-висока заболеваемост от остеопороза в сравнение с мъжете на същата възраст.

Започваме да губим костна маса след като сме навършили 30. Въпреки че това е продължителен процес, който отнема време, вероятно е най-доброто време нза по-здравословен начин на живот и редовна физическа активност.

За съжаление, ако някой от родителите ви е бил диагностициран с остеопороза, това означава, че имате и генетично предразположеност към заболяването.

Азиатките и жените с бяла кожа са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза, отколкото жените от другите раси.

Помнете, че за старостта трябва да започнем да се грижим още през младостта. Кои са мерките за превенция, които ще помогнат на костите да останат по-дълго време здрави?

1. Уверете се, че приемате достатъчно калций

Ако попитате случаен човек как да защитите костите си, той най-вероятно ще ви препоръча калций. Костите съдържат 99,5% от общия калций в тялото. Количеството на този минерал, от което се нуждаете, зависи от пола и възрастта.

Жените и мъжете до 50-годишна възраст и по-млади се нуждаят от 1000 mg дневно, а над 50 от 1200 mg дневно.

Източници на калций: сардини и консервирана сьомга, соя и тофу, бадеми, сирене, мляко, спанак и портокалов сок.

Целия текст четете тук

Хороскоп
Овен
Здраве: ★★★★★ Любов: ★★★★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Как с робски труд се правят най-известните ястия на Ботуша Идвате в Италия и сядате в някоя пицария с надеждата да вкусите най-после истинска италианска кухня. Поръчвате си пица “Маргерита” или порция спагети с доматен сос. Наслаждавате им се и си мислите – друго нещо си е да опиташ от най-известните ястия в родината им, а не по софийските улици.

Че Кристиано Роналдо е голова машина, е ясно отдавна, но за 17-а година поред той спази правилото да не вкарва никога откриващия гол в първия мач от първенството за сезона. 5-кратният футболист №1 в света дебютира за италианския гранд “Ювентус” при драматичната победа с 3:2 при гостуването на “Киево”. Португалецът не се разписа.

Талантливата певица отпразнува първия рожден ден на сина си Даниел. Момченцето се роди миналата година на Голяма Богородица - 15 август, а сега на празника му Нели Петкова го показа за първи път в социалната мрежа. За 1-ия му рожден ден имаше много балони и 2 торти - една с фигурка на лъв, каквато зодия е детето, и още една,

"Ювентус" се оказа най-щедрият откъм трансфери клуб през ...
Най-голямата китайска компания за вятърна енергия ...
Сериозен конфликт между треньора на "Лудогорец" Пауло ...
Макар да се вярва, че тютюнопушенето увеличава риска от ...
Бившият правосъден министър Христо Иванов потърси съвет от ...
Пращайте и вие стари снимки от ваканцията си. Ние ще ги ...
Мъдростта на древнокитайските мислители става все ...
Рекордната покупка на "Ювентус" - Кристиано Роналдо, ще ...
Всички лекарски случаи, които актрисата играе в “Откраднат ...
Нобеловият лауреат по медицина проф. Шиня Яманака с лекция ...
Светлана Василева - жената, която създаде телевизия от ...
Първият по рода си фестивал на алтернативния спорт и ...
МОГА ФЕСТ, който обединява изкуство, екология и спорт в ...
Ректорът на Великотърновския университет “Св. св. Кирил и ...
На 17 август Софийски арсенал - Музей за съвременно ...
"Най-доброто време да се научиш да летиш е преди да ...