Чуеш ли думата диета, косите ти настръхват - чака те глад. Какво ще кажете обаче, ако ограниченията са само два дни в седмицата? Това вече е по-поносим вариант. Диетолозите все по-често се стараят да подобрят програмите си, като максимално ги приближават към обичайното меню. Така и организмът, и психиката не изпитват стрес.
Един от тези поносими и ефективни методи за отслабване е диетата 5:2. За авторството и спорят няколко специалисти и дори цял институт - по проблемите на стареенето в Балтимор. Широка популярност обаче добива с документален филм на ВВС през 2012 г.
Системата е ефективна заради простите физиологични процеси, на които залага. Мазнините в организма изгарят само тогава, когато се изразходва повече енергия, отколкото се приема. При това средната величина на тези разходи се изчислява не за денонощие, а минимум за три дни.
Принципи
Пет дни се храните нормално, като приемате около 2000 кал. През следващите два сте подложени на изпитание - позволени са ви не повече от 500 кал. за жените и до 600 за мъжете.
Основното правило е тези разтоварващи дни да не са един след друг. Можете например да изберете вторник и събота или които и да е други два дни според ритъма ви на живот. Тези кратки стресове са по-ефективни, отколкото продължителното гладуване, защото организмът няма време да се адаптира, да включи защитите си и отслабването да спре.
Има още едно условие - да издържите 12 часа между двата приема на храна в разтоварващите дни. Точно такъв срок е необходим на организма, за да превключи от режим натрупване на мазнини към изгаряне. Идеалният вариант е закуска в 7 и вечеря в 19 ч. Разпределете дажбата по равно.
Коментари (0)
Вашият коментар