Туширайте стреса, докато си седите на дивана
Mila.bg | 26 Март 2020 г. | 42 показвания | 0 коментара

Медитацията има много ползи за здравето и е изключително ефективен начин за облекчаване на стреса и поддържане на по-здравословен начин на живот. С практиката медитацията се превръща в рутина и започва да дава все по-добри резултати. Тя трайно изгражда устойчивост към стрес. Защо да не започнете още днес, когато сте си у дома и може да се посветите на този силен антистресов инструмент директно от своя диван?!

Има много различни начини за медитация, но тази техника е един от базовите. Може да прибягвате към нея винаги, когато имате нужда от малко вътрешен мир и спокойствие.

Ето как да започнете основна медитационна практика:

Стъпка 1: Намерете си удобна позиция
Изберете къде и как ще седнете. Много хора обичат да седят на удобен стол, докато други предпочитат да седят с кръстосани крака на земята. Трябва да можете да се отпуснете напълно, докато все още сте будни.

Уверете се, че стойката ви е правилна. При по-дълги медитации е добре гърбът да остане прав.

Съвет: Ако усетите, че раменете ви се спускат по време на медитация, просто се изправете обратно. Правият гръб ще предотврати болезнеността по време на по-дълги сесии.

Ако решите да седнете на стол, седнете към предната част на седалката и поставете краката си здраво на пода. Това ще подобри позата ви и ще ви помогне да се концентрирате върху практиката си.

Стъпка 2: Затворете внимателно очите си
Когато сте в удобно положение, погледнете в далечината, след което бавно спуснете клепачите си. Дръжте челюстта си отпусната и леко отворена. Трябва да отпуснете всички мускули на лицето.

Съвет: Не стискайте очите си здраво. Ако почувствате как лицето ви се стяга, отворете бавно очите, погледнете леко в далечината и ги затворете отново. Движенията трябва да са леки и меки.

На този етап целта ви е да отпуснете всяка част от тялото си. Ако почувствате известно напрежение в определени части, поемете дълбоко въздух и при издишването отпуснете съзнателно именно там, където е напрежението.

Стъпка 3: Оставете мислите настрана
Въпреки че не можете да контролирате мислите си, можете да контролирате колко власт имат те над вас. Това не означава, че трябва да ги игнорирате или потискате, а просто останете спокойни, отбележете ги и след това използвайте дишането си, за да ви върне към спокойствието на настоящия момент.

Съвет: Ако се увлечете в мислите си, не бъдете строги към себе си. Отделете малко време, без да се обвинявате, да наблюдавате къде е отишъл умът ви и след това да се върнете към дишането си. Просто мислете само за дишането си.

Стъпка 4: Продължавайте
Това е, наистина! Продължавайте да оставяте настрана всякакви мисли, които може да изскочат в ума ви. Тихите пространства между мислите ще станат по-дълги и по-чести, колкото по-дълго практикувате.

Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато продължавате по пътя към медиацията.

Дайте си време

Медитацията изисква практика. Ако очаквате да се справите перфектно от първия път, всъщност може да си създадете повече стрес, отколкото да си помогнете. Няма перфектна сесия за медитация.

Започнете с малки сесии и работете, докато стигнете до по-дълги.
Започнете с кратка сесия от 5 минути. После преминете към 10 или 15 минути, докато не достигнете 30-минутни сесии.

С практиката този вид медитация става по-лесна и по-ефективна. Ще започнете да излизате от сесиите отпуснати и освежени, готови да посрещнете остатъка от деня си и много от неговите предизвикателства.

Хороскоп
Овен
Здраве: ★★★ Любов: ★★★★★
Късмет: ★★★★★★ Работа: ★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Заради пандемията жена му е в параграф 22 - задължителните прегледи сега са забранени В края на юни певецът Дичо и половинката му Карина Попова, която нашумя с участието си в кулинарното шоу “Мастършеф”, ще станат родители отново. Тогава се очаква да се появи втората дъщеря в семейството им, след като вече имат 5-годишно момиченце

Човек все по-често обръща поглед към природните лечебни средства, с които ни дарява майката земя. Сред тях многобройните видове сол заемат едно от челните места. Влиянието и полезното действие върху човешкия организъм на солта и различните препарати от нея нарастват значително, когато човек е въоръжен със знания за лековитите свойства

Русия прати помощ САЩ поставиха световен антирекорд по брой убити от коронавируса за 24 часа - 1243-ма души. Заразените в страната са над 215 000, а общо смъртните случаи - повече от 5100. Губернаторът на Ню Йорк Андрю Куомо предупреди, че само в щата може да умрат 16 000 души. Към това се добави и друга ужасна новина - в Кънектикът заразата

Съпругата на немския футболен национал Матс Хумелс - Кати, ...
Учени установиха, че бутилконосите делфини пеят в синхрон ...
Френската актриса Леа Седу заяви, че има „много лицемерие“ ...
Луис Суарес използва пълноценно домашната изолация, за да ...
Вчера, в Деня на хумора и шегата и Музеят на хумора и ...
Николета Лозанова и Валери Божинов организираха приказно ...
Звездата от UFC Пейдж Ванзант даде повод на феновете си да ...
Продавам реликви от световните в Испания '82 и Мексико '86, ...
Лео Меси намери най-забавната компания за тренировки в ...
Тестът на турската звезда Къванч Татлъту за COVID-19 е ...
Ученик от Филипините използва свободното си време за добра ...
Тестът за коронавирус на турския актьор Къванч Татлътуг е ...
Вокалистът на "Ку-Ку бенд" Борис солтарийски седи с китара ...
След настоящия съпруг на херцогинята на Корнуол Камила - ...
Примерен гражданин и загрижен бизнесмен се показа шеф Иван ...
Елис Марсалис младши, джаз пианист, преподавател по музика, ...