Лекарите обясняват, че зверският апетит възниква заради хормона грелин - за да контролирате апетита си, трябва да намалите неговото количество.
Хормонът грелин се образува в стомаха, след което се отправя към мозъка и стимулира чувството на глад. „Врагът" на грелина е хормонът лептин - той отговаря за усещането за ситост. Какво да направите, за да се засищате бързо и да не трупате излишни калории?
Първо правило:
Яжте пет пъти на ден, на малки порции - така ще се образува по-малко грелин, което означава по-малко апетит.
Второ правило:
Яжте бавни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, спагети. Те ще ви помогнат по-дълго да се чувствате сити, тъй като бавно освобождават енергията си в организма.
Трето правило:
Наспивайте се. Ако спите малко, количеството на грелин се увеличава, за може да компенсирате недостига на сили. Минималното количество сън на нощ е осем часа.
Коментари (0)
Вашият коментар