5 витамина, от които може да се нуждаем повече

Тези 5 витамина са от съществено значение за тялото, за да поддържа нормалната имунна функция, кръвообращението и здравето на клетките. Освен това те са отговорни за здравето на мускулите, костите, зъбите и кожата. Ето защо е важно да въведете храни, богати на тези витамини, във вашата диета.

Пет ключови витамини за здравето

Витамин А: мастноразтворим витамин, който е важен за здравето на кожата, косата, ноктите и очите

Липсата на витамин А е изпълнена с „нощна слепота“, сухота в очите, продължително заздравяване на рани, сухота на кожата, акне, възпаление, безплодие и затруднения с зачеването, инхибиране на растежа, респираторни инфекции.

Източници на витамин А: броколи, зеленолистни зеленчуци, яйца, прясно мляко, манго, портокали, моркови, риба, черен дроб.
Доза на ден: 700 mcg за жени и 900 mcg за мъже на ден.

Витамин B-12: поддържа нормалните кръвни клетки и нервната система

Липсата на витамин В 12 заплашва с анемия, цьолиакия, болест на Крон, отслабена имунна защита, гастрит.

Източници на витамин В 12: риба, месо, яйца, сирене, мляко, извара.

Дозировка на ден: Нуждаете се от 2,4 мкг витамин В12 за възрастни всеки ден. Бременни жени - 2,6 mcg, кърмещи - 2,8 mcg на ден.

Витамин В-6: Работи в създаването на невротрансмитери, производството на червени кръвни клетки и ускоряването на метаболизма

Липсата на витамин В-6 се проявява в промени в настроението, кожни обриви, слаба имунна защита, липса на жизнена енергия, умора, болка и изтръпване в крайниците, високо съдържание на хомоцистеин и гърчове.

Източници на витамин В-6: риба тон, нахут, пилешки гърди, банан, говежди черен дроб, картофи, мляко, свинско месо, авокадо, риба, пълнозърнести храни, пуйка, спанак, соя, семена, зърнени храни, свинско месо, лешници.

Дозировка на ден: жени - 1,2 - 1,3 mg, мъже - 1,3 - 1,7 mg.


Витамин С. Защитава клетъчното здраве

Подпомага имунитета, здравето на кожата, кръвообращението и укрепва костната тъкан.

Липсата на витамин С причинява депресия, проблеми със съединителната тъкан, умора, обриви, продължително заздравяване на рани и вътрешно кървене.

Източници на витамин С: зеле (броколи, карфиол), листни зеленчуци, спанак, домати, сладки картофи, зелени и червени чушки.
Дозировка на ден: За възрастни - 65 - 90 mg.

Витамин D: Помага за балансиране на фосфатния и калциевия баланс в тялото за здравето на зъбите, мускулите и костите

Липсата на витамин D заплашва загуба на плътност и слабост на костите, зъбите, имунитета и мускулите. Рахитът се появява точно при пълна липса на витамин D.

Източници на витамин D: Слънчева радиация, мазна риба (скумрия, риба тон, пъстърва), гъби.

Дневна доза: 400 mg за деца и 600 mg за възрастни.

ПОКАЖИ КОМЕНТАРИТЕ
Испания ще се оттегли от "Евровизия", ако Израел участва през 2026 г.
Тенис шампионът Иван май си хвана немско гадже
Различни планове за бъдещето развалили годежа на Нина Добрев и Шон Уайт
Деси Стоянова се завръща в bTV
Клаудия Шифър на 55 г. - играе табла по бански в Гърция, купи си футболен отбор

Напишете дума/думи за търсене