Дълголетието не е спринт, а градина. Сади се по малко всяко десетилетие – с дисциплина, любопитство и добра хигиена на навиците. Новите изследвания изместиха прожектора: не върху „колко", а върху „кога" и „как" живеем. Ритъмът на съня се оказва толкова важен, колкото и самата му продължителност; топлината се появи като нетрадиционен „тренировъчен" стимул за кръвоносната система; грижата за венците излезе от стоматологичния кабинет и влезе в прогнозата за общото здраве; а една лъжица зехтин дневно се свързва със значимо по-нисък риск от смърт, свързана с деменция. Това не са клишета, а открития, които стъпка по стъпка можем да превърнем в практика.
Ритъмът на съня
Голямо проучване сред десетки хиляди участници показа, че регулярността на съня – да заспиваме и да се будим по сходно време – предсказва риска от смърт по-добре от самата продължителност. С други думи, „часовникът" в нас страда повече от нестабилния режим, отколкото от нощите, в които спим с час по-малко. Това е силен аргумент да пазим съня като ритуал, а не като резервна част от деня.
Как да го регулираме в различните възрасти:
Цялата статия продължава ТУК.
Коментари (0)
Вашият коментар