За да не се отпуснат гърдите ни, добре е да вземем мерки от рано. Упражненията с гирички и ластици ще ни помогнат да ги поддържаме стегнати и секси. И дрехите ще ни стоят по-добре, и няма да загубим самочувствието си. С гимнастиката, подбрана от инструктурката Елена Михайлова от дамски фитнес клуб "Феерия", работим и за красиви ръце и корем.
1. От легнало положение и ходила опрени в земята за опора, изтласкайте свитите в лактите ръце напред пред гърдите, докато не се изпънат и ги върнете обратно. Направете 3 серии по 12 повторения и увеличете до 15 повторения. Изберете гирички до 2 кг.
2. От легнало положение и вдигнати във въздуха крака под ъгъл от 90 градуса, отворете ръцете с гиричките встрани - почти до земята - и ги съберете пред гърдите, докато се докоснат. Лактите са почти изпънати. Направете 3 серии по 12 повторения и увеличете до 15. Това упражнение е малко по-трудно от първото.
3. Ако ви е трудно да правите класически лицеви опори, опрете коленете в земята (колянна опора) и наведете корпуса до земята, без да я докосвате. Ръцете са на ширината на раменете. Спускайте надолу плавно, като задържате кръста и дупето стегнати. Върнете тялото отново в изходна позиция. Направете 3 серии по 6 повторения и постепенно увеличавайте до 10 повторения.
4. Разтворете ръцете встрани като държите здраво ластиците. От това положение ги съберете пред гърдите и ги върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 12 повторения. Ластиците може да купите от всеки спортен магазин.
автор: Румяна Смилкова
Коментари (0)
Вашият коментар