Тренировка за двама заздравява любовта

Нямате време да ходите във фитнеса? Няма проблем. Грабвайте половинката си и се захващайте с упражненията насред хола пред телевизора. Допълнителна екстра е, че по този начин не само ще промените фигурата си, но ще освежите и отношенията си с любимия. Твърдението е на Крис Поуъл, един от най-популярните инструктори в САЩ със своя програма по канал АВС. Той сам демонстрира програмата със съпругата си Хайди.

Упражненията задейст-ват всички групи мускули, с тях изгаряте над 300 калории. Изпълнявайте ги в дадения ред по 1 минута всяко. Повторете цялата серия 2 пъти.

Упр. 1: Застанете с лице един към друг със събрани крака. Хванете здраво десните си ръце на нивото на гърдите, а левите отпуснете свободно. Направете напад назад с десния крак (виж снимката) и се върнете в изходно положение. Разменете ръце и направете напад с левия крак.

Упр. 2: Партньорът ляга по гръб и протяга ръце напред. Обкрачете глезените му и се подпрете на ръцете му (2А). Сгънете ръце в лактите (2Б), след това партньорът ви също сгъва ръце (2В). Върнете се по обратния път, като последователно разгъвате лакти. Повтаряйте 1 мин. и разменете ролите си.

Упр. 3: Легнете по гръб един срещу друг. Стиснете с прасци прасците на партньора си. След това двамата се изправете до седнало положение и плеснете длани в длани (виж снимката). Върнете се в изходно положение.

Упр. 4: Застанете с лице един към друг на разстояние 60-90 см и разтворете крака на ширината на раменете. Хванете се за ръце. Приклекнете едновременно, докато бедрата ви застанат успоредно на пода (виж снимката). Върнете се в изходно положение и повторете 10 пъти.

Упр. 5: Заемете и двамата положение за лицеви опори един към друг. Едновременно отделете от пода десните си ръце и плеснете длани като на снимката. Върнете се в изходно положение. Повторете упражнението с другите ръце. Това е едно повторение, направете 10. Ще усложните упражнението, ако правите лицева опора преди всяко пляскане.

Само за 20 минути ще промените фигурата си и ще се насладите на общуването с половинката си.

Всичко за семейството