Иде лято. А как ви е писнало от диети, от които все не можете да отслабнете трайно!
Защо не кажете “не” на безрезултатното гладуване?
6 май, освен Гергьовден, е Международен ден без диета.
Идеята на “новия празник” е да прокламира по света здравословния начин на живот.
Чудите се как да не гладувате, но да остлабвате?
Ето няколко полезни съвета:
1. Пийте вода преди ядене! Така ще запълните част от стомаха си и няма да можете да изядете огромно количество храна и автоматично намалявате калориите.
2. Яжте бавно! Определете продължителността на всяко хранене предварително и се опитвайте да я спазите. Например нагласете таймера на 20 минути и не довършвайте порцията преди това. Така ще се научите да ядете по-бавно от обичайното, но ще сте сити с по-малко.
3. Яжте повече зеленчуци! Те са най-нискокалоричната и полезна храна. Няма как да не отслабнете, ако минете основно на салатки.
4. Изберете си по-малки чинии! Така ще си сипвате по-малко храна. Хубаво е, ако минете на правилото 80/20, т.е. да оставите 20% от ястието за отсервиране.
5. Купете си по-тесни дрехи! Така наистина ще имате стимул да отслабнете.
6. Пийте напитки без захар! Ако е нужно да подслаждате кафето, сложете мед. Избягвайте и газирани напитки.
7. Ограничете алкохола! Той е много, много калоричен. Когато се налага да пиете алкохол, разреждайте с вода.
8. Хранете се по-често вкъщи! Според някои проучвания трябва да се ядат домашно приготвени ястия поне 5 пъти дневно - това бил основополагащ принцип на успешно отслабващите.
9. Яжте правилните порции! Основен навик на слабите хора е да ядат умерени порции при всяко хранене. Понякога може да се наложи да ядете по-често, но това не е проблем.
10. Не яжте много месо! Вегетарианските ястия са добър път към отслабването. Хората, които не ядат месо, най-често тежат с около 20% по-малко от хората, които ядат.
11. Изгаряйте по 100 калории повече на ден! Така ще отслабнете с 5 кг за една година, без да спазвате диета. А как да горите повече калории: разходете се около двадесет минути (около 1,5 км), работете в градината 20 минути, чистете къщата половин час или излезте да потичате 10-ина минути.
12. Смейте се по-често! Смехът е здраве, а се горят и калории. Смейте се дори и да не отслабвате.
Знаете ли че...
Международният ден без диети се отбелязва от 1992 г. насам, когато англичанката Мери Евънс Йънг организира пикник в “Хайд парк” в Лондон под наслов “Без диети” и обявява идеята си в национален ефир. Още на следващата година 6 май се превръща в празник на здравословното хранене в по-вече от 10 страни по света.
Материалът е на вестник "Труд"
Коментари (0)
Вашият коментар