Мигрената е заболяване, което според някои изследователи измъчва всеки десети човек, според други процентът е два пъти по-висок. Знае се, че силното страдание не е пощадило много известни историчеки личности. От мигрена са страдали св. Павел, Юлий Цезар, Чарлз Дарвин, Имануел Кант, Луис Карол, Зигмунд Фройд, принцеса Маргарет и принцеса Даяна, Едгар Алън По. Днес едва всеки трети от страдащите от мигрена се обръща за помощ към своя лекар. Тази книга е предназначена за всички, които живеят и се справят с мигренозното главоболие. Тя запознава с различните медикаменти, които лекарите най-често предписват, дава ценни съвети как можете сами да си помогнете и с какво може да ви помогне природната медицина, как да разпознавате настъпването на мигренозния пристъп и как навременно да се справите с болката. „Как да живеем с... мигрената” представя историите на много хора, които са излекували своята мигрена. Може би тя ще помогне и на вас да се справите завинаги с мъчителното мигренозно главоболие.
Предлагаме ви откъс, който ще ви даде някои добри съвети за това как да се справите с мигренозните пристъпи.
Първа помощ при мигрена
“Когато усетя тъпа, притискаща болка по стъпалата и дланите си и това продължи през целия ден, знам, че на следващия ден ще се събудя в 6.00 ч. сутринта с непоносимо, умопомрачително главоболие.” (Марк Пейн)
Механизмът за поява на мигрената все още не е проучен напълно. Смята се, че серотонинът е причина за пристъпите. Всъщност серотонинът сам по себе си няма особени функции в организма – той само подпомага или затруднява комуникацията между нервните клетки, групирани, за да създадат различните нервни окончания в тялото. В този смисъл успешното лечение зависи от това, кои нервни клетки са засегнати и съответно трябва да бъдат третирани, т.е. лечението при мигрената е строго индивидуално.
Дори най-успешните медикаменти действат в определени случаи, а в други – не. Лечението на мигрената винаги е съпроводено от успешни и не толкова успешни опити. Първата и най-важна стъпка е да се научите да откривате продромите. Ако мигрената се появява винаги сутрин, опитайте се да си спомните какво по-необичайно се е случило предния ден. Ако ужасното главоболие идва изненадващо, потърсете помощ от близките си. Попитайте семейството, приятели или колеги – може би те са забелязали нещо по-необичайно у вас, подсказващо приближаващата атака.
По време на пристъпа опитайте някои от изброените техники за справяне с него, докато откриете най-подходящата за вас:
1. Изпийте няколко чаши вода.
2. Вземете чаша подсладен чай или кафе – кофеинът контрахира кръвоносните съдове, а захарта дава енергия (тези неща само временно облекчават положението).
3. Представете си, че ръцете ви са топли, или приложете друга форма на релаксираща визуализация.
4. Легнете в тъмна тиха стая.
5. Раздвижете се. Направете малко физически упражнения, побягайте, поскачайте или правете любов. Стимулацията на тялото понякога може да възпре пристъпа.
6. Излезте на въздух, особено ако сте били в топла задушна стая. При някои хора разходката на свеж въздух може да предотврати мигрената.
7. Вземете топъл душ или поставете ръцете си в топла вода.
8. Масажирайте главата, врата и раменете си или притиснете съответните акупунктурни точки (вж. Фиг. 2).
9. Осигурете си спокойствие. Отложете срещите и променете плановете си, за да си осигурите време само за релаксация.
10. Опитайте билколечение с вратига (Тanacetum parthenium).
11. Приемайте храни или направо таблетки, съдържащи витамин В3 (известен още като ниацин). Това вещество се използва като антидот на ЛСД. Има данни, че при някои хора то действа антимигренозно. Витамин В3 обаче трябва да се приема много внимателно, защото действа съдоразширяващо и може да направи мигренозния пристъп още по-болезнен, ако се приеме, когато болката е най-силна. Големите дози са токсични и също причиняват мигрена.
12. Опитайте ароматотерапия – масаж с ароматни масла. Благовонно масло, букет от различни ухания, се използва за масажиране на слепоочията. Лечението с ароматотерапия е строго индивидуално. Отделните пациенти получават облекчение от различни смеси от ароматни масла.
“Ароматотерапевтът ми препоръча смес от масла от босилек, лайка, лавандула и роза. Откакто се мажа с нея още в самото начало на пристъпа, всичко е наред – успявам дори да го предотвратя. Препоръчах това на близначката ми, но на нея не й подейства.” (Дебора М., 33-годишна)
Отпускащ масаж
Масажирайте стъпалата или дланите си. Това отпуска напрегнатите мускули и ги затопля (в ситуация на стрес естествена реакция на тялото са студените крайници), а освен това отклонява вниманието от напрежението и болката.
Масажирайте врата и раменете си, за да отпуснете мускулатурата, която е много напрегната преди пристъпа.
Използвайте палеца или кокалчетата на ръката си, за да направите масаж на акупунктурните точки, които повлияват главоболието: слепоочията, тила, мястото на дланта между палеца и показалеца.
Природосъобразни методи за борба с мигрената
Ефектът от синтетичните медикаменти е спиране на пристъпа. Но чрез природосъобразни терапии също може да се постигне забележителен резултат. Голям процент от страдащите от мигрена не посещава доктор и не взима лекарства. Много от хората разбират, че приемането на антимигренозни лекарства не решава проблема. Медикаментите правят живота по-удобен, но не се справят с основния проблем, който причинява мигрената.
Магазините за диетични и здравословни храни, аптеките и дрогериите са пълни с природосъобразни средства за лечение. Ако не обичате да ползвате болкоуспокоителни или каквито и да е медикаменти на синтетична основа, може да пробвате хомеопатични или билкови продукти или да обогатите менюто си с определени витамини и минерали.
Съществуват редица варианти на лечение с натурални продукти. Някои от тях са ефективни, други – не. Ако възнамерявате сериозно да започнете подобен род лечение, посъветвайте се с опитен специалист, който да ви препоръча схема, съобразена конкретно с вашия случай.
Например вратигата е често срещано растение с противовъзпалителни свойства. Предполага се, че потиска производството на серотонин. Ако се приема редовно в определени дози, може да бъде ефективно средство против мигрена. Вратигата обаче не е универсално приложима, защото има редица странични ефекти и затова се използва най-вече като съставка в билкови смеси.
Вратигата е растение от семейство Сложноцветни. Лечебни са изсушените му листа. Те се ядат и сурови, като добавка към сандвич например, за да се смекчи горчивият им вкус. Препоръчителната дневна доза е 125 мг. Страничните ефекти от лечението с вратига са язвички в устната кухина, зачервено гърло, кожни сърбежи и обриви. Противопоказно е лечението с вратига, ако приемате лекарства за високо кръвно или пък редовно пиете алкохол.
Някои витамини и минерали също подпомагат лечението на мигрена. В практиката е разпространено използването на мегадози (ортомолекулярна медицина, мегавитаминозна терапия) – големи дози от дадено вещество за отблъскване на пристъпите. При пациент от Сан Франциско мигренозните пристъпи били предотвратени за пръв път от 6 години след прием на 6 г витамин С. След предписване на плацебо пристъпите се появили отново. Витамин С помага на организма да се бори успешно с болестите. Той е един от малкото витамини, които не се произвеждат в тялото.
Ако страдате от мигрена, може би основният проблем е вашата свръхнатовареност – организмът се опитва да балансира нещата, като ви накара да си дадете почивка. Може би затова мигрената ви принуждава да полежите в тиха затъмнена стая.
Това не означава, че имате вина за болестта си – виновни сте дотолкова, доколкото са виновни хората, които са предразположени към язва, сърдечни заболявания и астма. Всички ние имаме различни слаби места, по различен начин реагираме на стреса и напрежението във всекидневния живот. Подложени на стрес, някои хора напълняват, други отслабват, трети заболяват от псориазис или нарушена пигментация на кожата. По същия начин някои страдат от обикновено главоболие, а други – от мигрена. Всеки човек реагира различно на вътрешните и външните стресови ситуации. Мигрената е именно такава реакция.
Съществуват редица природосъобразни начини да си помогнете сами в случай на мигренозен пристъп. Мигрената може да е предизвикана от повече от един причинител, следователно може би се нуждаете от различни промени в личния си живот. На първо място е необходимо да сте наясно със себе си – в психологически, емоционален и физически план. Добре е да следите и да си отбелязвате всеки път, когато имате мигренозен пристъп. Жените трябва задължително да следят месечния си цикъл с цел да разберат дали има връзка между него и появата на мигрената.
Следете мигренозните си пристъпи
Нещо толкова просто като воденето на дневник на мигрената може да помогне за изясняване на причините за появата й. Възможно е пристъпите да се появяват точно преди менструация, винаги в събота сутрин или при стресиращи ситуации. Разпознаването на причинителя е от особено значение.
Честотата на пристъпите също трябва да се следи, защото само така може да се установи има ли ефект евентуалното лечение.
Ако сте решили да се обърнете за консултация към специалист, той ще ви зададе редица въпроси във връзка с мигрената: какво подобрява или влошава пристъпите; забелязали ли сте появата им да следва някакъв определен стереотип. Воденето на дневник ще помогне лесно да им отговорите – той трябва да дава ясна картина какво се е случило преди започването на пристъпа, колко време е продължил той и т.н. Не е нужно да описвате прекалено подробно ежедневния си режим. Записвайте следните неща:
1. Храните, които подозирате, че провокират мигрената. Отбелязването на абсолютно всичко, което сте яли през деня, е практически ненужно.
2. Всичко, което според вас е причина за появата на пристъпите – пазаруване, пътуване, гледане на телевизия, шофиране, работа на компютър и т.н.
В деня на мигренозния пристъп запишете:
1. Кога са започнали първите ви оплаквания.
2. Кога сте се възстановили от пристъпа напълно.
3. Най-важните симптоми – какви са точно (аура, гадене, повръщане, главоболие и т.н.).
4. Ефекта от приеманите лекарства или самолечение – помагат ли болкоуспокояващите или топлата вана.
5. Какво мислите, че е причинило настоящия пристъп – определена храна, вино, напрежение в службата, пропуснато хранене, някакво физическо натоварване, емоционален проблем.
През дните, в които не страдате от мигрена, записвайте какво правите, какво ядете и как се чувствате.
Обичайни причинители на мигрената
Прегладняване (хипогликемия) – пропускане на едно или няколко хранения, водещо до спадане на кръвната захар.
Храни, предизвикващи мигрена
– шоколад
– сирене
– червено вино
– кафе
– портокали
– кофеин (Внимание! Някои от антимигренозните таблетки съдържат кофеин.)
Дейност на женските хормони
– менструация
– бременност
– хормонална терапия
– контрацептиви
– менопауза
Сън
– повече от обичайното
– твърде недостатъчен (преумора)
Други проблеми със здравето
– челюст (скърцане със зъби, нараняване на някоя от челюстите, временно нарушаване на функциите на челюстите)
– врат (напрежение, лоша стойка, схващане, нараняване)
– гръб
– синуси
– зрение (напрежение и пренатоварване на очите)
– зъби
Околна среда
– ярки мигащи светлини
– физическо натоварване
– пазаруване
– пътуване
– промени в метеорологичната обстановка
– силни миризми
– задушни, непроветрени помещения
Емоции
– стрес на работното място или и у дома
– депресия
Хранене и мигрена
“Първоначално не разбирах, че това е мигрена. Бях на двадесет и няколко години, ожених се, появиха се децата, сменях често работата си, имах изпити за професионална квалификация, сменяхме квартира след квартира. Предполагам, че това е бил много стресиращ пeриод. Случваше се горе-долу на всеки три месеца. Виждах звездички, след това започваше жестоко главоболие винаги в дясното слепоочие и около тила. Не повръщах, но ми се гадеше. Налагаше се да поседя или да полежа. По това време не мислех за мигрената като за болест – тя беше нещо, което те атакува по необясними причини.
Имаше период, в който пристъпите не бяха много чести, но постепенно положението се влоши. Започнах да получавам по един седмично, и то изключително болезнен. До този момент никога не бях изпитвал толкова непоносима болка. Започнах да се интересувам от нетрадиционни методи за решаване на проблема. Прочетох някъде, че мигрената може да се предизвиква от определени хранителни продукти (например шоколад), от стрес и т.н. Припомних си пристъп, който ме връхлетя непосредствено след хапване на парче кейк, гарнирано с шоколадов крем. Реших да откажа тези храни. Престанах да ям шоколад и млечни продукти и... мигрената ми изчезна. Това беше забележително.
Оттогава съм имал само два леки пристъпа. Към диетата се придържам стриктно. Много рядко си позволявам парче сирене или малко мляко в чая. Винаги нося и таблетки вратига. Когато почувствам първите признаци на мигрена, взимам 4 таблетки вратига. След това – още четири, и така, докато е необходимо. Получавам само замайване и леко гадене, понякога леко притискане в областта на главата. Не съм пробвал да се оправя без вратига. Вече знам как да постъпвам, за да спра мигрената.” (Хауърд Хоптръф, 70-годишен)
Подобно на Хауърд вие може да откриете, че точно определени храни, като шоколад например, предизвикват мигренозните ви пристъпи, но минимални количества от тях не ви причиняват вреда. Или може да установите, че тези храни не ви влияят, ако ги консумирате, когато не сте в стресова ситуация. Така например някои жени нямат проблеми с консумацията на шоколад и сирене около 3 седмици в месеца, но в дните на менструацията им тези храни причиняват мигрена.
Може да си позволявате парченце шоколад, стига той да не замества един пълноценен обяд например. Освен това не забравяйте, че когато сте уморени, стресирани или пред менструация, най-вероятно е да нарушите диетата си.
Храни, причинители на мигрена:
1. Всяка храна, която повишава нивата на серотонина – например всички “амини” като сиренето (тирамин), шоколад (фенилетиламин), цитрусови плодове (октопамин).
2. Храни, съдържащи аминокиселината триптофан – мляко, месо от пуйка.
3. Моносодиум глутамид – хранителна съставка, която се съдържа в белия ориз, сухите супи, чипс, снакс, разтворими сокове и всички подправки. Голямо количество от тази съставка се съдържа в китайската храна и е причина за известния “синдром на китайския ресторант”.
4. Нитрати – съдържат се в пушените и обработваните меса, като колбаси, бекон, шунка, наденички, кренвирши и т. н.
5. Кофеин – съдържа се в кафето, чая и кока-колата.
6. Пилешки дробчета.
7. Някои плодове и зеленчуци – банани, консервирани смокини, фурми, стафиди, ягоди, авокадо, папая, ананас, червени сливи, малини, манго, спанак, различни бобови варива, лук, маслини, патладжан, италиански фасул, грах, кисело зеле, леща, туршия, домати, ядки (тиквени, сусамени, слънчогледови), масло от ядки, картофи, соеви продукти, чесън.
8. Месо – дроб, бъбреци, мозък, месо от дивеч, сушено и консервирано месо, херинга, свинско, хайвер, пастет.
9. Млечни продукти – сметана, кисело мляко, сирене (изключение прави само крема-сиренето), яйца.
10. Зърнени храни – пшеница, царевица и т. н.
11. Алкохолни напитки – бира, шери, червено вино, шампанско.
12. Подправки – оцет, мая.
13. Сладкиши и подсладители – например аспартам.
Храни, НЕпричиняващи главоболие: агнешко и пилешко месо, круши, неподсладен сок от круши, брюкселско зеле, броколи, моркови, карфиол.
Ако мигрената ви определено се предизвиква от някаква храна, вие може би страдате от хранителна свръхчувствителност или непоносимост. Воденето на дневник ще ви помогне да разпознаете съответния дразнител. Ако подозирате определена храна, отстранете я за няколко седмици от менюто си и наблюдавайте дали това повлиява мигрената. Отстранявайте “заподозрените” храни една по една. Ако получавате пристъпи след консумацията дори на съвсем минимални количества от тях, това означава, че страдате от хранителна непоносимост. Непоносимостта към продукт или някаква хранителна добавка обичайно се нарича “алергична реакция” към химичните вещества, съдържащи се в тях. Мигрената може да бъде причислена към подобни реакции, въпреки че строго медицински погледнато, тя не е алергия.
Ако подозирате, че вашата мигрена е причинена от нещо подобно, консултирайте се със специалист алерголог.
Из „Как да живеем с... мигрената”
Книгата може да поръчате тук!
Коментари (0)
Вашият коментар