Лятна програма за отслабване

Лятото и диетата отлично се съчетават. И тъй като в жегата апетитът ни намалява, остава да подберем ефективна програма за отслабване.

С помощта на тази нискокалорийна програма, ще свалите около три килограма за една седмица. Ако я спазвате в продължение на месец, стрелката на кантара може значително да се отклони в правилната посока и да свалите минимум 5-7 килограма.

Главният принцип е да намалите количеството на приеманите калории, като същевременно активизирате обмяната на веществата. Диетолозите съветват да не се отказвате напълно от мазнините, но ако можете да намалите количеството им до не повече от 20 грама на ден. Следете и начина си на живот - при редовни спортни упражнения жените трябва да получават около 4000 калории дневно.

Закуска: чаша зелен чай, след час 100 грама твърдо сирене, филийка пълнозърнест хляб.

Обяд: 100 грама пилешко месо или риба, голяма порция салата, подправена с лъжичка зехтин.

Вечеря: може да повторите обяда, но не бива да се храните по-късно от 19 часа.

Ако преди лягане почувствате глад, може да изпиете чаша обезмаслено мляко с мед или да хапнете малко сушени плодове.