Пролетта за много жени е време за диета. Независимо да какъв режим ще се спрете, е необходимо да избягвате основните най-разпространени грешки, които допускат отслабващите.
Грешка 1: Минимум калории
През пролетта обикновено не сме преминали към по-активен начин на живот. Времето често е мрачно и дъждовно, иска ни се стоим на топло и да хапнем нещо сладко. В стремежа си да свалим по-лесно килограмите, взимаме кардиналното решение да ограничим калориите до минимум. Американски диетолози обаче са стигнали до извода, че нискокалоричните диети са добри само в случаите, когато излишните килограми са наистина много. Ако проблемът ви са 2 см около талията, а ритъмът ви на живот е динамичен, преминаването на гладуване ще ви донесе доста проблеми, включително и преждевременно стареене. Една от универсалните формули за нуждата от калории е следната:
(тегло (кг) х 10) + (6,25 х по ръста в см)) – (5 х възраст (г)) – 161 = индивидуалната ви нужда от калории.
Грешка 2: Отказ от мазнини
Придържайте се към златната среда и не си създавайте здравословни проблеми, като се лишавате напълно от мазнини. Според повечето диетолози консумацията на месо два пъти седмично е нормална – но не го комбинирайте с картофи, моркови и зеле. Включвайте в менюто си поне 2 пъти седмично риба. Балансираното меню за жените включва 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.
Коментари (0)
Вашият коментар