През лятото училището може да е в почивка, но семействата често са по-заети от всякога, пътувайки между лагери, спортни дейности, пътни приключения и всичко останало. Затова ви предлагаме идеи за бързи и лесни закуски, които да приготвяте бързо между "всичкоправенето". Те ще ви оставят здрави и сити, а и най-важното децата ще ги харесат.
Според Ванеса Рисето, диетолог и изпълнителен директор на Culina Health, най-добрите закуски за деца са тези, които ги държат сити и заредени с енергия, предава Parents. Затова е важно да се търсят храни - богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Например, банан е добре, но банан с фъстъчено масло или сирене, е истинска закуска.
Децата изгарят енергия бързо и само въглехидратите няма да ги поддържат дълго време. Добрата новина е, че има повече предварително опаковани или лесни за комбиниране закуски от всякога, което означава, че заетите родители не трябва да се стараят твърде много в приготвяне на храна и това да усложни още повече натоварения им график.
Ето някои одобрени от родителите бързи закуски, на които вашите деца, както и вие, можете да се насладите това лято:
• Плодове и зеленчуци
Ако сте притиснати от време, купете предварително нарязани плодове и зеленчуци от магазина. Плодовите чашки също са чудесен вариант, тъй като не се развалят толкова бързо и не е нужно да ги съхранявате в хладилник. Търсете тези, опаковани във вода или 100% сок, за да намалите захарта. Така банани, резени ябълка, грозде, моркови на пръчици или резени, горски плодове (боровинки, ягоди, малини), нарязани чушки, пъпеш (диня, пъпеш канталуп), чери домати, сушени плодове (манго, кайсии), резени целина, цитрусови плодове (портокали, мандарини), нарязана краставица или кисели краставички, замразени сушени плодове и зеленчуци (ягоди, грах), стафиди.
• Млечни продукти и протеини
Протеиновите закуски ще помогнат на децата да се чувстват сити по-дълго, но не забравяйте да включите и малко фибри и зърнени храни в диетата им. Рисето съветва да търсите микс от макронутриенти – не просто пакетче солети, а нещо с малко мазнини и протеини.
Прочетете всички ценни съвети ТУК.
Коментари (0)
Вашият коментар